급진급빠 가능한 지옥의 홈트 루틴 추천

제가 실제로 과식 후 다음날 진행하는 루틴입니다. 단언컨대 이 루틴만 따라하면 전날 먹었던 칼로리 다 소모할 수 있습니다. 물론 쉽지는 않아요. 하지만 맛있는 것도 먹었고, 그 보상으로 체력을 키운다고 생각하며 운동한다면 생각보다 덜 힘들게 느껴질 수 있습니다. 전 실제로 급찐급빠 운동할 때 '아, 전날 너무 먹었어. 운동하기 싫다.' 이렇게 생각하기보다는 '어제 맛있는 것 먹어서 체력 빵빵하니까 오늘은 운동 열심히 해서 라인 잡아야지.' 이렇게 생각합니다. 마음가짐의 차이가 운동수행능력을 바꿔주는 것 같아요.

 

급찐급빠 시 꼭 지켜야할 기본 사항

1. 16시간 공복.
전날 저녁 9시에 식사를 마쳤다면, 다음날 첫 식사는 오후 1시부터입니다.

사실 과식했다면 16시간 공복이 그리 어렵지 않아요.

2. 일어나자마자 물 많이 마시기. 하루 3L 목표. 
16시간 공복 동안 물 많이 드세요. 그래야 배도 안 고파요.

몸이 수분을 흡수하고 내보내는 작용을 하면서 칼로리 소모도 되고, 몸이 잡아놨던 전날 지방과 수분이 쏵 빠집니다.

3. 식사는 샐러드, 프로틴처럼 간단히 끝낼 수 있는 것.
이틀 연속 외식은 절대 비추천. 전날 과식 후에는 아무리 공복&운동을 했다고 해도 당일에 일반식을 먹으면 공복&운동 효과가 반감됩니다. 제 몸으로 실험해서 터득했어요. 

만약 1시에 첫 끼를 먹는다면

점심: 샐러드
저녁: 프로틴쉐이크

이렇게 추천합니다.

4. 운동은 고강도로.
아래 루틴으로 진행하세요.

 

 

고강도 홈트레이닝 유산소 운동 루틴

1. 스트레칭

고강도 운동이기 때문에 스트레칭으로 꼭 관절을 풀어주세요.

 

 

2. 고강도 유산소 | 10분만에 땀샤워 가능한 악마의 운동 😈| 슬로우버피 요가

슬로우버피와 요가 동작을 합친 동작이 나오며 몸을 예열시키는 운동입니다.

이걸 마치고 나면 체온이 올라가고 땀방울이 살짝 맺힐 겁니다.

3. (층간소음 X) 진짜 역대급 20분 루틴ㅣ전신올인원 I 힙으뜸 유산소 운동
고강도 운동 시작입니다. 심으뜸님 운동 영상을 꽤 좋아하는데요. 

설명도 자세하고 속도도 빠르지 않아 홈트를 익히기 아주 좋습니다. 

이거 마치면 진짜 땀이 주르륵 흐를 거예요.

동작이 버겁다면 no jump 버전이 있으니 그걸 따라하세요.

 

 

4. 하자마자 바로 1kg가 빠지는 초특급 울트라 전신 유산소 운동 HIIT + 복근운동 (NO 반복)
앞의 1,2,3은 모두 이 영상을 하기 위한 준비운동이었습니다.

고강도 홈트는 이게 찐입니다. 이걸 하기 위애 1,2,3으로 서서히 강도를 높였다고 생각하시면 돼요.

전 이거 처음 했을 때 진짜 찐으로 1kg가 빠졌습니다.

요새는 적응돼서 그정도까지는 안 되는데 급찐급빠 하실 분들은 에이핏님의 HIIT 시리즈 강추합니다.

처음 하시는 분들은 처음부터 완벽하게 따라할 수 없습니다. 그냥 헉헉대며 따라하시면 됩니다.

 

 

5. 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵매운맛]
땅끄부부 영상 중 가장 고강도인데요. 4번까지 하셨으면 이건 정말 쉽게 하실 거예요. 

이걸 마지막에 배치한 건 4번에서 온 힘을 썼기 때문에 더 쎈 고강도를 할 여유가 없기 때문입니다. 

4번보다는 약하기 때문에 마무리 운동 개념으로 하면 됩니다. 

그리고 마지막에 쿨다운 스트레칭도 있어서 마무리 운동으로 제격입니다.

 

과식 후, 급찐급빠 해야하는데 헬스장 못 갈 때 하면 아주 좋은 홈트레이닝 루틴입니다.

모두 급찐급빠 성공하시길!