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다이어트팁

다이어트에 좋은 건강하고 맛있는 과일 BEST 5 다이어트에 과일은 적일까? 흔히 과일은 다이어트에 도움이 되지 않는다고 말합니다. 이 말은 맞기도 하고 틀리기도 합니다. 다이어트에 도움이 되지 않는 이유는 흔히 과일을 '식후'에 먹기 때문입니다. 한 끼 밥을 먹고 습관적으로 과일을 한 두개 깎아먹는 식습관은 당연히 건강에도 안 좋고 다이어트에도 좋지 않습니다. 과일에도 칼로리가 있기 때문에 잉여 칼로리를 섭취하는 셈이기 때문이죠. 과일은 몸에 좋은 음식입니다. 과일 속에는 식이섬유가 많아서 대장 내 유익균의 먹이가 됩니다. 장 건강을 위해서 우리는 유산균을 매일 챙겨먹지만, 사실 과일이 유산균의 역할을 충분히 해낼 수 있습니다. 이렇게 영양분이 풍부한 과일은 언제 먹느냐가 매우 중요합니다. 식후 디저트가 아닌 식전에 먹는다면 건강과 다이어트라는 두 마.. 더보기
다이어터를 위한 서브웨이 샌드위치 추천 다이어터의 성지, 서브웨이. 밖에서 혼자 한 끼 뗴워야 할 때 서브웨이 자주 가는 편이에요. 샌드위치는 탄단지가 잘 갖춰져 있는데다 포만감도 좋은 음식이죠. 그럼 다이어트 할 때 서브웨이에서 어떤 메뉴를 골라야 살이 빠질 까요? 홈페이지에 나온 기준대로 살펴볼건데, 아래와 같은 주의사항이 있습니다. ※ 15cm 샌드위치의 영양 정보는 기본 야채 5종(양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파), 15cm 위트 브레드 및 제품에 따른 미트류가 포함되어 있으며, 치즈와 소스는 제외됩니다. ※ 샐러드의 영양 정보는 기본 야채 5종(양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파) 및 제품에 따른 미트류가 포함되어 있으며, 치즈와 소스는 제외됩니다. ※ 단, 메뉴명에 ‘치즈’가 포함되는 경우 치즈의 영양정보도 포함됩니다. ※ .. 더보기
다이어터를 위한 할리스 샌드위치 베스트 5 오늘은 할리스에서 다이어터가 먹을 만한 샌드위치와 푸드에 대해서 알아볼게요. 1. 햄치즈 스크램블 토스트 브리오슈 식빵에 햄,치즈,계란을 넣은 토스트입니다. 클래식 of 클래식 약 300칼로리가 안 되고 단백질도 어느 정도 들어있네요. 따끈한 토스트에 아아를 같이 먹으면 천국☆ 2. 바삭 불고기 & 트리플 치즈 치킨 퀘사디아 할리스는 샌드위치 칼로리가 낮은 게 얼마 없더라구요. 대신에 진짜 음식(?) 이라고 부를 만한(샌드위치도 음식인데 뭐라 단어가 애매) 메뉴들이 칼로리가 낮아요. 단백질이 25g나 들어있네요!! 따뜻한 음식 먹고 싶을 때 먹으면 좋을 것 같아요. 3. 스파이시 씨푸드 리조또 토마토베이스에 오징어와 새우가 들어간 리조또입니다. 카페에서 리조또라? 언제 한번 도전해 보고 싶네요. 4. 트.. 더보기
고도비만일 때 했던 나의 홈트 영상 정리 저는 한 때 최고 몸무게 94kg를 찍고 열심히 다이어트를 했습니다. 물론 지금도 하고 있구요. 처음 다이어트를 시작했을 때와 지금 다이어트 방법은 완전히 다릅니다. 고도비만일 때는 간헐적 단식과 걷기 위주로 다이어트를 했고 지금은 고강도 운동과 탄단지를 잘 챙겨먹는 식으로 다이어트를 하고 있습니다. 70kg 후반대 가기 전까지는 운동을 많이 하지는 않았습니다. 유일한 운동은 '걷기'였어요. '파워워킹'도 아니고 '걷기'. 홈트도 80kg 초반대에 처음 시작했습니다. 물론 매일 미친듯이 하지는 않았구요. 한 영상에 꽂히면 열심히 1주 정도 하고 또 안하다가 또 한 영상에 꽂히면 1주~2주 정도 하고 또 안하고 그랬습니다. 아. 첨언하자면 전 살을 빨리 뺸 편은 아닙니다. 몇 년에 걸쳐서 천천히 뻈습니다... 더보기
다이어터를 위한 스타벅스 샌드위치 베스트 5 주말에 밥하기 싫을 때나 식사시간인데 밖에서 적당히 시간을 떼워야 할 때 자주 가는 곳이죠. 바로 스타벅스~! 서울은 골목마다 프랜차이즈 카페가 있지만 이상하게 스타벅스만큼 익숙하고 마음이 안정되는 곳이 없어요. 하하. 스타벅스에서 한 끼 떼워야 할 때, 다이어터라면 무엇을 먹는 게 좋을까요? 한번 칼로리와 영양성분을 살펴보겠습니다. 1. 파스트라미 햄 & 치즈 샌드위치 이 샌드위치 처음 나왔을 때 먹어보고 깜짝 놀랐잖아요. 너무 맛있어서!! 독일에서 많이 먹는 사우어크러스트가 들어간 샌드위치인데요. 사우어크러스트는 양배추를 발표시킨 음식으로 피클? 김치? 같은 느낌이라고 생각하시면 됩니다. 파스트라미와 치즈의 느끼함을 신맛이 나는 사우어크러스트가 상큼하게 잡아줍니다. 빵이 사워도우도 제가 너무 좋아하는.. 더보기
1주일에 1kg 감량하는 방법 다이어트를 하기 전 우리는 모두 목표 체중을 설정합니다. 그리고 얼마나 시간이 걸릴지 역으로 계산을 해보게 되죠. 대체로 다이어트를 많이 해보셨기 때문에 그동안의 과거 데이터를 바탕으로 나름(?) 현실적인 목표를 잡으셨을 겁니다. 목표와 기간이 어떻게 되든간에 직장인 기준으로 가장 이상적인 건 1주일에 1kg정도 감량하는 것이라고 생각합니다. 20대라면 거뜬히 할 수 있고 더 많이 감량도 가능하지만, 30대 중반 이후부터는... 직장인이 1주일에 1kg빼는게 쉽지만은 않습니다. 그럼 목표를 세웠으면 식단과 운동 계획을 세워야 할텐데요. 1주일에 1kg 감량하려면 어느 정도의 칼로리를 하루에 섭취해야 할까요? 다이어트 시 하루 섭취 칼로리는 체질, 환경, 활동량에 따라 다릅니다. 그래도 보편적인 방법으로 .. 더보기
다이어터를 위한 파스쿠찌 샌드위치 베스트 5 얼마 전에 파스쿠찌 기프트콘이 생겼어요. 마침 회사 근처에 파스쿠찌가 있기도 하고, 기프트콘 쓰러 점심 먹으러 갈까 생각했는데 파스쿠찌를 잘 안가다보니 무슨 음식 메뉴가 있는지 궁금하더라구요. 메뉴를 찬찬히 살핀 결과 다이어터가 먹을 만한 샌드위치를 골라봤습니다! 1. 햄치즈 크로와상 샌드위치 -칼로리:360 -당:4g -단백질:16g -포화지방:13g 크로와상 한 개 통째로인데 칼로리도 적정하고 단백질도 많은 샌드위치입니다. 2. 스파이시 두움바 치즈 핫도그 -칼로리:380 -당:11g -단백질19g: -포화지방:9g 햄치즈크로와상보다 칼로리와 당이 높은데 단백질 함량도 높네요. 소세지 때문이 아닐까 짐작해 봅니다. 그래도 포화지방이 괜찮아요. 3. 에그마요 파네룽고 -칼로리:260 -당:4g -단백질.. 더보기
급진급빠 가능한 지옥의 홈트 루틴 추천 제가 실제로 과식 후 다음날 진행하는 루틴입니다. 단언컨대 이 루틴만 따라하면 전날 먹었던 칼로리 다 소모할 수 있습니다. 물론 쉽지는 않아요. 하지만 맛있는 것도 먹었고, 그 보상으로 체력을 키운다고 생각하며 운동한다면 생각보다 덜 힘들게 느껴질 수 있습니다. 전 실제로 급찐급빠 운동할 때 '아, 전날 너무 먹었어. 운동하기 싫다.' 이렇게 생각하기보다는 '어제 맛있는 것 먹어서 체력 빵빵하니까 오늘은 운동 열심히 해서 라인 잡아야지.' 이렇게 생각합니다. 마음가짐의 차이가 운동수행능력을 바꿔주는 것 같아요. 급찐급빠 시 꼭 지켜야할 기본 사항 1. 16시간 공복. 전날 저녁 9시에 식사를 마쳤다면, 다음날 첫 식사는 오후 1시부터입니다. 사실 과식했다면 16시간 공복이 그리 어렵지 않아요. 2. 일어.. 더보기
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