다이어터를 위한 서브웨이 샌드위치 추천

다이어터의 성지, 서브웨이.

밖에서 혼자 한 끼 뗴워야 할 때 서브웨이 자주 가는 편이에요.

샌드위치는 탄단지가 잘 갖춰져 있는데다 포만감도 좋은 음식이죠.

그럼 다이어트 할 때 서브웨이에서 어떤 메뉴를 골라야 살이 빠질 까요?

 

홈페이지에 나온 기준대로 살펴볼건데, 아래와 같은 주의사항이 있습니다.

 

※ 15cm 샌드위치의 영양 정보는 기본 야채 5종(양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파), 15cm 위트 브레드 및 제품에 따른 미트류가 포함되어 있으며, 치즈와 소스는 제외됩니다.
※ 샐러드의 영양 정보는 기본 야채 5종(양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파) 및 제품에 따른 미트류가 포함되어 있으며, 치즈와 소스는 제외됩니다.
※ 단, 메뉴명에 ‘치즈’가 포함되는 경우 치즈의 영양정보도 포함됩니다.
※ 랩, 그릴드 랩의 영양 정보는 치즈와 소스를 포함한 고정 레시피를 기준으로 합니다.
※ 아침메뉴의 영양 정보는 15cm 위트 브레드 및 제품에 따른 미트류, 야채, 아메리칸 치즈가 포함되어 있으며, 소스는 제외됩니다.
※ 영양 정보표에 표시된 제품의 영양 정보/중량은 표준 레시피를 기준으로 하나, 계절의 변화, 공급사의 변화, 원재료의 수급 상황 및 제품 제조시에 발생하는 중량의 차이 등에 따라 실제 제공되는 제품의 영양 정보/중량과 차이가 있을 수 있습니다.
※ 괄호 안 %는 1일 영양소 기준치에 대한 비율입니다.

 

즉, 정리하자면 15cm 샌드위치 기준으로 칼로리가 적혀 있는데 치즈와 소스는 칼로리에 포함되어 있지 않다. 라는 의미입니다. 즉 표기된 칼로리에 +@가 있을 수 있다는 거죠.

 

그래서 전 원래 다이어트 샌드위치 기준을 400칼로리 미만으로 잡는데요.

여기서는 좀 더 빡세게 350칼로리 미만으로 잡겠습니다.

 

 

 

1. 햄

햄 4장, 치즈 2장이 들어가는 기본 샌드위치입니다.

 

어떤 소스를 뿌리냐에 따라 칼로리가 늘어나겠지만, 기본 칼로리가 낮아서 먹고 싶은 소스 뿌려먹어도 될 것 같아요.

 

2. 써브웨이 클럽

닭가슴살햄 2장, 햄 1장, 베이컨 2장, 치즈 2장이 들어가는 샌드위치입니다.

 

햄도 많이 들어가고 베이컨까지 있어서 맛없없이네요.

 

3. 풀드 포크 바비큐

 

돼지고기 바비큐 1숟갈, 치즈 2장이 들어가는 샌드위치입니다. 칼로리가 생각보다 낮아서 의외였던 샌드위치에요. 제가 자주 먹는 메뉴 중 하나입니다.

 

4. 스테이크&치즈

스테이크 1스쿱, 치즈 2장이 들어가는 샌드위치입니다. 이건 기본 350칼로리가 넘지만, 위 주의사항을 읽어보면, 이름에 '치즈'가 들어가면 치즈 칼로리도 포함이라 되어 있어서 가져왔습니다. 

 

소스 조절만 잘 하면 400칼로리 미만으로 맛있게 먹을 수 있겠네요. 단백질도 28g!!!

 

5. 로티세리 바비큐 치킨

로티세리 치킨 1스쿱, 치즈 2장이 들어가는 메뉴입니다.

 

샌드위치 이름에 '치킨'이 들어가면 어지간한 것보다는 칼로리가 낮은 것 같아요. 이것도 자주 먹는 메뉴 중 하나입니다. 그나저나 단백질 함량 보세요. 29g 미쳤따!!!!!

 

 

6. 로스트 치킨

 

닭가슴살 1개, 치즈 2장이 들어가는 건강 샌드위치입니다.

 

닭가슴살은 진짜, 다이어터 필수 음식이에요. ㅠㅠ

 

7. 쉬림프

새우 다섯 마리, 치즈 2장이 들어가는 샌드위치입니다.

 

굳이 서브웨이가서 새우먹기는 싫어서 시켜보지는 않았는데, 열량이 매우 낮네요. (그럴만두)

언젠가 먹어볼 날이 있을까요? 비엘티를 두고??

 

8. 치킨 데리야끼

치킨데이랴키 1스쿱, 치즈 2장이 들어갑니다.

 

달달한 데리야키 치킨 넘 맛있어서 이것도 자주 먹었어요.

 

 

9. 비엘티

 

제 최애 샌드위치에요. 진짜 최애는 이탈리안 비엠티지만 이것도 나름 이름은 비슷한 비엘티니까^^;;

베이컨 4장, 치즈 2장이 들어갑니다.

 

아, 내일은 비엘티 먹어야겠네요.

 

10. 치킨 슬라이스

 

닭가슴살햄 4장, 치즈 2장이 들어갑니다.

 

열량 보소

닭가슴살 햄의 위력!!

 

11. 참치

 

참치 2스쿱, 치즈 2장이 들어갑니다.

 

참치도 단백질 함량이 높은 음식 중 하나죠.

참치가 담백하니 마요소스나 칠리소스 뿌리면 맛있겠네요.

(다이어터 맞니?;;;)

12. 베지

 

야채와 치즈 2장이 들어갑니다.

고기를 못 드시는 분들에게 추천.

 

 

 

서브웨이는 그래도 다이어터가 마음껏 먹을 수 있는 메뉴가 많아서 참 좋은 프차에요.

매장도 많아져서 접근성도 매우 좋구요.

 

모두 다이어트 성공하세요!